Cómo cumplir nuestros propositos de año nuevo

 

A tres días para acabar el año he creído muy conveniente escribir un post sobre los propósitos de año nuevo, que quien más, quien menos se plantea al iniciar el año.

 

Hay una creciente tendencia de proponernos demasiadas cosas o cosas un poco abstractas: quiero empezar a comer más sano, quiero hacer más deporte. El quit de la cuestión y nos evitaría la mayoría de frustraciones sería sólo escoger aquellas metas que nos estimulen, las que nos gusten, aquellas que con solo imaginarlo te ilusione y te ilumine la mirada. Evita que estos propósitos estén influenciados por lo que otras personas crean que son las mejores para ti.

Una vez has identificado cuales son las metas importantes para ti te has de preguntar:
- ¿Qué tengo que hacer para empezar a estudiar lo que me gusta? A partir de aquí tendrás que enumerar las ACCIONES que tendrás que llevar a cabo para conseguir tu meta principal, estudiar lo que te gusta. Por ejemplo, puedes decir:
1. Buscar en internet los requisitos que necesito para acceder a esos estudios.
2. Informarme de los centros donde imparten estos cursos.
3. Pedirles información y concertar una visita para que me expliquen cómo funciona.
4. Ir a la visita de varios centros y valorar cual me convence más.
5. Matricularme.
6. Mientras no empieza el curso: informarme por mi cuenta del temario que voy a estudiar, leer libros, preguntar a personas que conozco y han estudiado esta carrera.
8. Empezar mi curso.

Obviamente es un ejemplo y cada uno se cómo mejor le conviene, pero es para que veáis que un objetivo aparentemente fácil de llevar a cabo conlleva muchas pequeñas acciones y que mientras no llegues a la meta te mantendrán ilusionado y motivado si la desglosas. No hay excusa para empezar desde el mismo día 1 de enero, da el primer paso y no lo postergues.

Es muy importante tener en cuenta que cada meta forma parte de un proceso y que ello conlleva una evolución que veremos poco a poco pero no por ello tenemos que desmerecer si no vemos resultados inmediatos. Cuando te sientas decaído párate, mira hacia atrás y observa hasta donde has llegado. Mantente constante y piensa que la persistencia es la clave, ahora estás plantando semillitas que a largo plazo te darán sus frutos.

Y ahora me diréis, eso esta muy bien y la teoría ya la sabemos, pero cómo podemos hacer para que nuestra motivación no decaiga?

- Crea tus propios recordatorios. Para ayudar a tener presentes tus objetivos es interesante hacer pequeñas cosas que te ayudarán a recordar que estás consiguiendo tus propósitos y te mantendrás motivado. Ten una copia de tu listado en tu agenda, ponte post-it en tu ordenador, haz un tablero de corcho y haz un mural poniendo todo aquello que te ilusione, fotos y frases que te inspiren, tus objetivos, post it en la nevera. Te puedes poner alarmas en el móvil a cada hora con frases que te alegren y te ayuden a no decaer.

- Crea un ambiente que te invite a mantener tus propósitos. Por ejemplo si te has planteado volver a estudiar hazte una zona de estudio, si te has planteado pasar más tiempo con tus hijos, crea una zona donde podáis sentaros y hablar de cómo ha ido el día, busca actividades que puedas hacer con ellas y cuélgalas en la pared de esa zona con cartulinas.

- Supera tu miedo al cambio. Muchas veces es este miedo el que nos paraliza para alcanzar nuestras metas. Cuando nos planteamos nuestros objetivos nos sentimos bien, pero cuando empezamos a ver frutos de nuestro éxito el miedo aparece y las excusas invaden tu mente haciéndote renunciar a tu responsabilidad autosaboteandote.

- No te permitas más decir un "NO PUEDO" y cámbialo por "PUEDO Y LO HARÉ".
- Párate a pensar en las escusas que no te dejan avanzar y escríbelas en un papel. De esta forma cuando aparezcan las podrás identificar y erradicar.
-No culpes a los demás por no conseguir tus objetivos, piensa que si eres realmente firme los ruidos ajenos no son más que eso: ruido.

¿Y cuando las cosas no salen como esperábamos?

Empieza de nuevo sin remordimientos. Si las cosas no han salido como esperabas trata de identificar que ha podido fallar, no para martirizarte, sino para poder aprender de ellos y usarlos para lo que son, un motor de aprendizaje.
Descansa unos días y proponte empezar otro día con la misma ilusión.



 

Belleza y autoestima

 

La belleza es una actitud



Hoy os voy a presentar otra faceta de mi vida y siempre he creído muy importante es el mundo de la belleza y la estética. Siempre me ha gustado hacer sentir bien a los demás y poner mi granito de arena para ayudar a sacarse mejor partido.

 

La belleza es una actitud, es la forma en la que nos proyectamos al mundo, como nos presentamos y nos relacionamos. Si no tenemos confianza en nosotros mismos no podemos presentarnos de la mejor forma. La belleza es algo subjetivo y no la solemos apreciar porque nos empeñamos en ocultar lo que no nos gusta en lugar de ocuparnos por destacar las cualidades que nos hacen únicos y especiales. 

 

Por ejemplo, imagina que tienes unos ojos preciosos pero hay una arruga que crees que empieza a notarse. Pues disimula como puedas la arruga o directamente pasa de ella y busca nuevas formas de maquillar tus ojos de forma que sean tu foco de atención. Hoy en día hay millones de tutoriales en internet, así que ya no hay motivo para preocuparse, más bien OCUPATE.

 

El error más grande que podemos cometer es obsesionarnos tanto en los supuestos defectos que tenemos y pasar por alto todas las cosas positivas que si tenemos, creyendo que no podemos ser bellas si no encajamos en los estereotipos creados por las empresas de marketing. Por que no son más que eso.

 

Un programa que me ha inspirado mucho se llama "Tu estilo a juicio" y lo daban hace un tiempo en Divinity. Trata de personas que no se sienten bien consigo mismas y quieren someterse a un cambio de look. Son personas con muy baja autoestima que se han dejado extremadamente en todos los ámbitos de su vida y por ende han descuidado su aspecto. Dejando de lado los tratamientos que les hacen lo que más me gusta es que les hacen visitar a un profesional, psicólogo o coach, que les ayuda a descubrir que les ha llevado a estar de esta manera. Al terminar se puede observar que tienen otra luz en su mirada, a mi me encanta.

 

Cómo vencer los pensamientos negativos

El efecto bloqueador de los pensamientos negativos

Si estas leyendo esto te doy la enhorabuena porque ya has dado el primer paso reconociendo que hay veces que te dejas llevar por tus pensamientos negativos.

Sentir emociones negativas como el estrés o la ansiedad cuando nos enfrentamos a situaciones que nos generan tensión y malestar es normal y de hecho, es necesario para nuestro correcto funcionamiento, es un comportamiento adaptativo del ser humano para asegurar nuestra supervivencia y avisarnos de ciertos peligros que percibimos como tal. 

El conflicto sucede cuando estas emociones son demasiado intensas. Cada uno de nosotros tenemos un filtro con el cual procesamos todas las cosas que nos pasan y hacemos una interpretación a raíz de nuestras experiencias pasadas. Cuando esta interpretación esta fuera de lugar y es incorrecta, estamos haciendo un mal uso de nuestro pensamiento y como consecuencia nos hace perder el control, nos bloqueamos y hace que nos quedemos en blanco. 

Lo principal es saber identificarlos, saber que estos pensamientos son irracionales, no son más que fruto de nuestra mente y no representan a la realidad sino lo que nuestra mente ha hecho con lo que realmente esta pasando a nuestro alrededor.

Una vez sabemos que estos no son reales, hay una serie de pasos que nos pueden ayudar a mantenerlos a ralla. 

1. Observa tu cuerpo. Cuando nos sentimos mal lo manifestamos con nuestro cuerpo ya sea a través de nuestro lenguaje corporal, espalda curvado, hombros bajos y fruncimos el ceño. Nos sentimos agitados, transpiramos y nuestro corazón se acelera. Muchos estudios científicos sobre las emociones han comprobado que hay una relación bidireccional entre nuestra expresión facial y nuestras emociones, es decir si tu pones una cara relativa a la tristeza puedes tener una experiencia subjetiva de tristeza, y si te sientes triste tendrás una cara relativa a la tristeza. También se ha demostrado que las emociones negativas nos hacen más vulnerables a enfermar y debilitan nuestro sistema inmunitario. Así que si estas en un examen lo primero que debes hacer es observar tu lenguaje corporal y ver cómo estas sentado, ahora adopta una postura que te sientas cómodo y relajado y sonríe! 

2. Exteriorizarlo. Los pensamientos negativos aparecen en muchas ocasiones porque hay alguna cosa que no va bien y necesitas hablarlo con alguien. No es aconsejable quedarse las cosas para uno. El hecho de hablarlo te ayudará a ordenar tus ideas y a darles forma para poder enfrentarte a ello de forma eficaz. 

3. Dí STOP a tu mente por un momento. Cuando tu cabeza te invade con pensamientos como: no puedes hacerlo, te va a salir mal, deberías haberte esforzado más, seguro que todas las personas que hay aquí están más preparadas que yo... Dí STOP! Simplemente para. No permitas que tu mente siga diciéndote esas cosas. Respira profundamente y concéntrate en tu respiración. Verás que después de un minuto te sentirás mejor y verás las cosas con más claridad.

4. Cambia las gafas con las que miras éste desafío. Después del parón es hora de decirte, a ver que es lo que me estoy diciendo a mí mismo que me genera este malestar. No es lo mismo decirte:
- Vaya examen más difícil que me ha tocado, porque a mí? En lugar de...
- Este examen no va a ser fácil pero supone un reto para mi y cuando lo haya superado estaré muy orgulloso. Tengo la gran suerte de estar estudiando aquello que me apasiona y soy un afortunado. 

5. Piensa en aquello por lo que estás agradecido. Piensa en todas las cosas buenas que te rodena, desde las personas hasta la ducha que te has podido dar esta mañana, también las cosas que damos por supuestas: estas vivo, estas sano. Siguiendo el hilo del examen hay que tener en cuenta que si estás en el examen es porque antes has superado la evaluación continua y ya tienes medio camino recorrido. Cada uno sabemos por lo que estamos agradecidos o aquellas cosas que nos hacen sentir bien. Yo por ejemplo cuando estoy en los exámenes de la universidad pienso en mi abuela y que estaría muy orgullosa de verme en la universidad. 

Para terminar y a modo de reflexión os presento esta metáfora para ver hasta donde nos pueden llevar los pensamientos negativos si nos dejamos dominar por ellos.

La metáfora del autobús y los pasajeros

Imagínate que eres el conductor de un autobús con muchos pasajeros. Estos pasajeros son tus pensamientos, tus sentimientos, tus recuerdos y todas las cosas que consideras importante en tu vida. Este autobús presenta una diferencia y es que tiene una única puerta de entrada pero no de salida. Algunos de ellos no te dan buena espina y tienen un aspecto peligroso. Mientras tu vas conduciendo el autobús estos pasajeros empiezan a amenazarte y a decirte lo que debes hacer, en que dirección, gira a la derecha, ves más rápido, etc. Llegan a insultarle y a decirles cosas como: eres un mal conductor, un fracaso, no sirves para esto... Te sientes tan mal que haces todo lo que te piden para que se callen y se vayan al fondo del autobús y te dejen un rato tranquilo. Llega un día en que se cansa de tanta hostilidad y quiere echarlos del autobús, pero no puede y acaba discutiendo y enfrentándose con ellos. Sin darte cuenta, te has parado, has dejado de conducir y ahora no vas a ninguna parte. Cómo los pasajeros son muy fuertes, resisten y finalmente no puede hacerles bajar del autobús. Así que te resignas y empiezas a conducir por donde ellos te dicen. 

De esta manera, no te molestan ni te hacen sentir mal para no tener que discutir ni verles. Además de hacer lo que te dicen cada vez lo haces antes pensando que así los sacarás antes de tu vida. Ahora ya no tienen siquiera que decirte "gira a la izquierda" sino que girarás ya antes que te lo digan para evitar que se echen encima de ti y te amenacen. Muy pronto creerás que ellos no están en el autobús y que eres tu el que conduce en la única dirección posible. 

Es cierto que cuando aparecen estos pasajeros (pensamientos y sentimientos negativos) te parece que pueden hacerte mucho daño, por eso aceptas el mal trato y haces lo que te dicen para que te dejen tranquilo y se larguen al final del autobús donde no puedas verles. La verdad aquí es que intentando mantener el control de los pasajeros has perdido la dirección del autobús. Ellos no tienen en control sobre el volante, el acelerador, el freno ni deciden donde parar. ¡El único conductor eres TÚ!

En busca de la aprobación

Cuando la aprobación es una necesidad

A todos nos gusta recibir aprecio y aceptación por parte de los demás, siempre y cuando eso se mantenga como un deseo y solo nos alegremos de que otro nos apoye y esté de acuerdo con lo que estamos haciendo porque al fin y al cabo nos ayuda,  nos hace sentir más seguros y reafirma nuestro punto de vista haciéndonos saber que vamos en el camino correcto. 

Como seres sociales que somos construimos nuestra identidad a raíz de las relaciones con los demás y por tanto es normal que las valoraciones afecten al nuestra propia percepción.

¿Y quien no ha sentido alguna vez la necesidad de ser aprobado?

El problema viene cuando nos afecta la aprobación o no, de personas que para nosotros son importantes (nuestra pareja, nuestros padres y familia más cercana) para validar nuestro yo, como y la consideramos imprescindible para seguir adelante y desarrollarnos como personas. Cuando te desaprueban y dejas que te haga sentir mal, le estas dando más importancia a la opinión del otro que a la propia cediéndole el control sobre ti. 

A que si te dijeran: tú te llamas María pero en realidad te llamas Marta, a que no le darías la más absoluta importancia, porque tu sabes que eres Marta, tu identidad esta bien asentada y por tanto no vas a dejar que esta opinión te afecte. Igual de firme nos tenemos que mostrar cuando alguien te diga lo contrario de lo que tú eres, porque tú mejor que nadie sabes quien eres y quien no eres. Por ejemplo, si tu quieres estudiar Medicina pero te dicen: eres muy mal estudiante, no vas a ser capaz de aguantar todos los años que eso requiere. ¿Y quien esa persona para saber si tu eres o no capaz de estudiar algo que te apasiona?

También es cierto que hoy en día con la aparición de las redes sociales hacen que nuestra necesidad de aprobación esté activada en su máximo exponente, a ver quien le ha dado me gusta, quien ha compartido nuestra foto, nuestro post, etc. 

Las señales de alarma que nos pueden dar indicios que estamos abusando de la necesidad de aprobación son:

- Eres demasiado amable aun cuando nos están faltando al respeto o estamos en desacuerdo.

- No sabes decir que no y cedes a hacer cosas que no quieres.
- Dices lo que los demás quieren escuchar con tal de gustar y parecer amable.

- Te sientes mal, deprimido o angustiado cuando alguien no acepta lo que haces. 

Wayne W. Dyer dice en su libro "tus zonas erróneas" precisamente, que cuando recibe una mala crítica por su trabajo, le envía dos o tres cartas en las que se le alaba por el libro, entonces le dice: si tu fueras yo a quien harías caso? Y si tan críticos son que escriban su propio libro, lo publiquen y lo comercialicen. Es así. 

Es importante aprender a identificar los pensamientos irracionales que nos generan éstos miedos e inseguridades y dejar de gastar nuestra energía tratando de conseguir el apoyo de la gente en todo lo que hacemos y decimos. 

Os plantearé 4 estrategias para empezar a dejar de lado la necesidad de ser aprobados.

1. Para empezar a liberarte acepta que cada persona tiene derecho a opinar libremente y ello no tiene que ver para nada contigo. Lo que los demás piensen es cosa suya y no influye sobre tu propia valoración. 

2. Si alguien no te aprueba, en lugar de sentirte ofendido o cambiar tu punto de vista, dile que aceptas y respetas su opinión pero no la compartes. Verás que esta actitud te ayudará a coger seguridad para defender tus decisiones y opiniones.

3. Si las críticas recibidas no te gustan, no te molestes en luchar contra ellas y tratar de justificarte, simplemente respétalas y da las gracias. Pueden decir lo que quieran, tampoco te preocupes si es verdad o no, permanece sereno y da las gracias por darte la información sobre tus supuestos defectos. Poco a poco te molestará menos y ganarás confianza en ti mismo. 

4. Trata de no decir al final de tus frases coletillas cómo "¿verdad que si? ¿no es así?" porque estas transmiten inseguridad. Cuando usas este tipo de expresiones estas convirtiendo una frase afirmativa en una pregunta con búsqueda de aprobación. Por ejemplo si dices, que día más bonito esta haciendo hoy, no? no estas estas seguro de ello y  preguntas si es así, en cambio si dices. ¡Qué día más bonito hace hoy! estas afirmando con seguridad. 

10 ideas para escribir tu diario de motivación

La motivación

Ésta semana quiero hablaros de uno de los temas que más me fascinan en Psicología: la motivación. Pero, ¿Qué es exactamente la motivación?

La palabra motivación viene del latín motus (movido) y motivo (movimiento). Por tanto entendemos la motivación cómo aquellas cosas que mueven a una persona a realizar determinadas acciones y a mantenerlas en el tiempo para llegar a una meta con ganas y entusiasmo. En resumen la motivación es aquello que nos estimula a hacer un esfuerzo para alcanzar nuestros objetivos.

Una gran persona que me ha inspirado a escribir este post es mi amiga Vero que esta siempre haciendo cositas para motivarse y es súper creativa.

10 ideas geniales para empezar tu diario motivacional:

1. Ponle un titulo personal acorde a tus metas, pregúntate primero ¿qué es lo que quieres conseguir? Según la temática puedes poner en la portada una fotografía que te inspire y te guste con su título propio, el diario es tuyo y solo tuyo.

2. Plantea submetas que te ayudarán a llegar a donde quieres. Haz un esquema y ponles fecha, sobretodo que sean realistas y asequibles de conseguir, puede ser cosas sencillas, aprender una técnica nueva en tu trabajo y ponla en práctica.

3. Planifica tu día a día de manera que valores cada pequeño progreso, puede ser la felicitación de una amiga que ha visto uno de tus trabajos, una buena nota, o simplemente que veas que ya vas dominando nuevas habilidades. Felicitate.

4. Escribe tres cosas por las que estés agradecido cada día. Por la mañana antes de empezar el día o por la noche antes de ir a dormir. Cada pequeña cosa cuenta.

5. Premiate por cada logro que consigas, sal a cenar para celebrarlo, comprate ese brazalete que hace tiempo que ves. Es muy importante mimarte.

6. Escribe frases que tengan significado para ti que te anime a seguir y a levantarte con ilusión cada mañana.

7. Busca fotografías que te transmitan tranquilidad y esperanza para los momentos difíciles y pégalas en tu diario.

8. Escribe que como te sientes, ya estés triste o muy contento.

9. Haz un apartado para ideas brillantes, aquellas cosas que se te pasan por la cabeza, por imposible que te parezcan ahora de materializar, escríbelo, verás como al escribirlo parecerá inmediatamente más realizable!

10. Usa diferentes colores según como te ha hagan sentir, puedes leer el anterior post sobre cromoterapia, y si quieres profundizar en el tema te aconsejo la página oficial de Psicología del Color: http://www.psicologiadelcolor.es/

Lo importante es que la sientas tuya y te de fuerzas a seguir en el camino.

¿Que os ha parecido estas ideas? Añadiríais alguna cosa mas? 

Contadme cómo os motivais!

Personas tóxicas

Ponte el chubasquero y que te resvale

En nuestro día a día nos encontramos con una gran variedad de personas, gente maravillosa que te alegra cada vez que la ves, transmite positividad por todos sus poros, pero también es cierto que tenemos que lidiar con personas que no se van a alegrar de tus logros, no van a reconocer tu esfuerzo y te harán sentir que no vales nada.

¿Que podemos hacer entonces con este tipo de personas?

Antes de nada, aprender a identificarlas. Solo con eso, tenemos medio camino recorrido. Ahora bien, hay varios tipos de toxicidad, por llamarlo de alguna forma:

- Personas tóxicas pasivas: es el típico victimista que siente que todo aquello que le pasa es por culpa de los demás, jamas se le ocurre pensar que puede ser debido a sus decisiones, actos, etc. Te transmite su negatividad y su frustración con el mundo.

- Personas tóxicas chismosas: están amargados con su vida, y por tanto necesitan hablar de la de los demás para sentirse bien consigo mismos. Quieren llevarte a su terreno y criticar a todo ser viviente, pero hay que tener en cuenta que lo que dice del de allá contigo, lo dirá de ti en cuanto te des la vuelta.

- Personas tóxicas resentidas: están enfadadas con la vida porque no han sido capaces de gestionar la suya. Interpretan con mala intención todo tipo de comentarios. Viven en un estado permanente de ira, como si el mundo les debiese algo. No soportan que los demás tengan éxito fruto de su esfuerzo. Jamás reconocerán que otro ha hecho algo bien, siempre tienen un pero. 

- El P S I C O P A T A: no es necesario ser un asesino en serie para ser considerado un psicópata. Basta con infringir dolor a los demás sin sentir ningún remordimiento por ello. Son los que les gusta humillante y te dicen que no puedes hacer aquello que te propongas. Huye de ellos, no hay más.

Si este tipo de personas si no son allegadas, como amigos íntimos, familiares o compañeros de trabajo, lo mejor es cuanto más lejos mejor. Lo que ocurre es que muchas veces estas personas son gente que tenemos que ver a diario y que también de alguna forma u otra apreciamos.

Lo importante es no dejar que trastornen nuestro equilibrio emocional y físico. Aconsejo que hagáis uso del sentido del humor para reírnos del tipo de comentarios que nos lanzan. Todos ellos tienen una gran insatisfacción con sigo mismos y por tanto no hay que tomar seriamente lo que dicen, toda la basura que puedan tirar contra ti, la mayoría de veces es fruto de su envidia porque tu tienes o has conseguido algo que ellos no tienen y van a querer quitarle valor a tus logros a base de hacerte sentir mal.

Es normal que cuando consigas algo que te ha costado mucho tengas ganas de explicarle al mundo lo que has logrado, aun así seria interesante que no le expliques tus alegrías (y menos tus penas) a toda la gente, ya que no todos se van a alegrar por ti, por tanto valora quien si te apoya en tus buenos y sobretodo en los malos momentos y trata de ser más selectivo en quien confías.

Y recuerda, siempre siempre siempre usar la cordialidad en lugar de enfadarnos. Tu eres mas que cualquier comentario malintencionado.

Dale un toque de "color" a tu vida

La psicología del color

La cromoterapia o psicología del color esta considerada una terapia alternativa natural al no cumplir con los requisitos para ser considerada científica, sin embargo numerosos estudios demuestran que los colores influyen en nuestro estado de ánimo. 

Cada color tiene un significado en nuestro subconsciente, lo que éste cambia según a la cultura a la que pertenezcamos, así como como nuestras experiencias previas, por tanto, el significado es subjetivo y puede cambiar ligeramente de uno a otro. 

Según nuestras preferencias, dice mucho de nosotros, sobre nuestro estado de animo, nuestras emociones escondidas y hasta rasgos prevalencientes en nuestra personalidad. 

Los colores tienen la capacidad de trasmitirnos una emoción o otra, y en consecuencia una reacción positiva o negativa, vamos a verlas (según la cultura occidental): 

ROJO, NARANJA Y AMARILLO

Son colores excitantes, activan y dan energía. Promueven la actividad y suben el ánimo. Están especialmente indicados para personas que se sienten decaídas, con tendencia al desanimo. Da fuerza y por tanto puede ayudar a enfrentarte a tus miedos y a mostrar seguridad en ti mismo. 

Si queremos transmitirnos una sensación de optimismo, ponte un jersey, pulsera, bolso, corbata de cualquiera de estos colores, píntate las uñas y/o los labios de rojo. Decora tu espacio con velas, cojines, compra un cuadro y ponlo donde puedas verlo a menudo, pon un mantel para comer de estos colores.

También los puedes utilizar para decorar las paredes de tu zona de trabajo o estudio o rodearte de post-it, bolígrafos de colores, subrayadores que ten den este empujoncito. El amarillo sobretodo favorece la inteligencia y la creatividad.

VERDE, AZUL Y VIOLETA

Son colores sedantes que trasmiten tranquilidad y incitan a la relajación. Aporta esperanza, estabilidad, equilibrio. Se pueden utilizar en casos de insomnio, fatiga, migrañas o excitabilidad nerviosa.

Son ideales para espacios dedicados al  descanso y al relax, como el dormitorio, el baño, para una zona de lectura...

Por ejemplo, s te levantas estresado con millón de cosas en la cabeza, nervioso opta por rodearte de estos colores, ya sea en la vestimenta como en el área donde vayas a desarrollar tu día a día.

BLANCO Y BEIGE

Son colores neutros y fríos, aportan pureza y simplicidad. Son ideales para favorecer la concentración. Respecto a la vestimenta en verano es perfecta por su efecto refrescante.

NEGRO Y GRIS

El negro trasmite tristeza y pesimismo, pero en la ropa también puede significar elegancia y seriedad.

Al gris también se le asocia con la tristeza y el pesimismo, sino mira como afecta a infinidad de personas un día gris sintiéndose tristes, nostálgicas y hasta deprimidas. 

Cabe decir, que la cromoterapia no es una verdad absoluta ni hace milagros, pero si nos paramos a analizar cada mañana como nos sentimos y actuamos respecto a ello nos ayudará a predisponernos a tener un buen día y a afrontar los problemas cotidianos con más optimismo. 

Decir SI cuando queremos decir NO

Aprender a decir NO

¿Porque decimos sí, si en realidad queremos decir no? Ésta es la cuestión. 

Pueden haber varios motivos, como rasgos de personalidad, porque somos más tímidos o porque somos personas más nerviosas y ansiosas. Por patrones de conducta y tratamos de evitar conflictos. También se puede deber a aprendizajes previos que te han condicionado a decir si en lugar de entrar en conflicto con otra persona pero principalmente es porque tenemos problemas de asertividad. 

¿Qué es la asertividad? 

Es la habilidad para hacer valer tus propios derechos de un modo adecuado y no agresivo. Tu derecho a decir no, a impedir que los demás se aprovechen de ti, a negarte ante una petición injusta, a hacer algo que no deseas hacer, incluso cuando no tengas ninguna escusa para ello, así como a expresar tus deseos, opiniones, necesidades y sentimientos sin ignorar los de los demás.

Si digo si cuando quiero decir no, tengo una actitud pasiva, es decir antepongo las necesidades y deseos de los demás a los propios, y el otro extremo es una actitud agresiva, antepongo mis propias necesidades a las tuyas para manipular y conseguir mis objetivos. 

Aprender a ser asertivo te ayudará a sentirte mejor contigo mismo, aumentara tu autoestima y te ganaras el respeto de los demás.

Si alguna persona se enfada por no responder a sus demandas, no respeta tus propios deseos, esta siendo egoísta y esta tomando una actitud agresiva ante ti, así que no creo que te merezca la pena desgastarte por una persona así.

¿Qué hacer cuando tienes dudas?

Partiendo de la base que siempre que se pueda uno intentará ayudar a los demás, hay veces que por los motivos que sean nos sentimos sobrepasados es momento de parar y decir no. 

La próxima vez que tengas dudas cuando alguien te pida algo que no quieres hacer, nada más tienes que auto-observarte. 

Si no sientes el favor como un sacrificio y lo haces fácilmente de gusto y no te importa, entonces adelante. Si tus emociones son satisfactorias y te sientes bien no hay ningún problema. Son una gran guía a la hora de determinar si deberías negarte o no. 

Sin embargo, si te sientes enfadado contigo mismo, utilizado y débil por no haber dicho que no, entonces aprende de estas situaciones para tener claro que en estas situaciones debes ser firme y decir NO. 

¿Porque tenemos miedo a decir que no? 

Viene del miedos no ser valorados y queridos, de nuestra necesidad de ser valorados, atendidos y tenidos en cuenta, ésta puede llevarnos al espejismo que crea una autoestima débil a mostrar una constante disponibilidad a todo. 


Os daré dos sencillas técnicas para empezar a practicar y decir NO

Sencillamente NO

En lugar de buscar una buena escusa simplemente dí:
- Lo siento, ya tengo algunas tareas importantes por hacer.

No hay necesidad de explicar que tienes que hacer, ni de justificarte ante nadie. No y punto.

El NO honesto

Una forma simple y sencilla de decir no en situaciones sociales es ser honesto con algo cómo: 
- Suena genial y me encantaría pero esta semana estoy agotad@ y me gustaría dedicar el fin de semana a descansar. 

Si no manifestamos nuestro desacuerdo cuando discrepamos en cuestiones importantes o si hacemos algo que no consideramos apropiado por petición de otro, estamos comprometiendo nuestra dignidad.





"Cuando somos capaces de decir no fortalecemos nuestra voluntad y nos damos cuenta que tenemos el poder para crear nuestra realidad, abriendo y cerrando puertas de oportunidades." (Echevarria, R., 2011).

Eres un conjunto único e irrepetible

El mal hábito de compararse con los demás

Hoy me gustaría hablar de un tema que a todos, en menor o mayor medida, nos afecta, el compararnos habitualmente con los demás. La pregunta del millón es:

Porque nos comparamos con otras personas?

Básicamente porque no estamos conformes con lo que somos o hacemos. Seria un rasgo característico de una persona con baja autoestima. Ya desde pequeños los adultos nos comparan con el vecino o el primo y eso a medida que crecemos lo hacemos parte de nosotros y lo convertimos en un hábito, mal hábito, por cierto.

Hay una cita de la definición sobre el autoestima que me gusta especialmente para el tema que estamos abordando hoy: 

"La autoestima consiste en considerarse igual en dignidad a cualquier otra persona generando en nosotros un sentimiento positivo y de aceptación por uno mismo independientemente de los talentos específicos de los que se disponga".

Os invito a reflexionar para que la próxima vez que te compares con alguien veas lo nocivo que es:

1.  Ser conscientes que nos estamos comparando, y que lo hacemos de forma repetitiva en nuestro día a día. 

2. Observarte mientras lo haces y como te hace sentir. Verás que la comparación es un juego en el que casi siempre pierdes, porque?

3. Porque cuando te comparas estas midiendo sus puntos fuertes con tus puntos débiles. Ves que estas en desventaja no? Hasta los gemelos son diferentes, cada uno tiene su propia historia, sus habilidades y flaquezas pero no se es más ni menos que nadie, simplemente somos iguales en valor pero diferentes y eso nos enriquece.

4. Valora tus cualidades y tus tesoros. Cuídalos y hazlos crecer. Ya que nos ponemos a comparar, porque no te compraras con tu propio progreso? Mira como has avanzado gracias a tu esfuerzo. 

 5. Admira y aprende. Puedes inspirarte en los demás mostrando admiración hacia ellos sin sentirte menos por ello. Disfruta de lo mucho que puedes aprender de ellos.

Espero que os haya ayudado a cambiar la perspectiva de esta costumbre tan común pero también toxica. 

Os espero el próximo lunes.

Alguna sugerencia sobre algún tema que os gustaría profundizar?

Para desayunar: toma frases positivas

Soy fan de mi propia vida y vivo para mejorarla día a día

Éste lunes me gustaría hablaros de las afirmaciones positivas y lo mucho que nos pueden ayudar en nuestra vida cotidiana. 

Es una forma fácil de predisponernos a tener un buen día antes de empezar con nuestras tareas diarias. Sólo nos llevará unos minutos.

Cada uno, según su estilo de vida y el tiempo que disponga puede escoger la que mejor le vaya:

- Escribe en un papel las frases que te inspiren más según el día que vayas a afrontar o el tipo de tarea que tengas que hacer. Guárdalas, y cuando tengas muchas puedes encuadernarlas o juntarlas y será tu libro positivo personal.

- Haz un tablón y cada día añade una nota diferente hasta que solo tengas que echarle un vistazo para recordarte lo maravilloso que eres. Lo puedes actualizar, poner fotos tuyas en las que te veas bien o fotos que te motiven hacia tu objetivo.

                                          

A continuación voy a poneros unas cuantas fotos con frases para inspirarnos y podáis consultar cuando haga falta. Este es mi repertorio, de las que corren por la red.

Espero que os hayan gustado!

Un abrazo

Querer llegar a todo

Cuando el control es excesivo

Las ideas de que preocupándonos por todo y pensar que lo podemos controlar según la Psicología Cognitiva son ideas completamente irracionales creadas sin base lógica y racional y que por tanto se pueden desmontar. 

Se da en personas con un gran sentido de la responsabilidad, inseguras y temerosas ante lo incierto lo que genera una continua insatisfacción, tensión y un estado constante de preocupación. 

Cuando ya sentimos que los problemas del día a día (ya sean reales o fruto de nuestro miedo) son más grandes que las herramientas (nuestras habilidades) que disponemos para hacerles frente el sufrimiento aumenta considerablemente.

No es más que una respuesta adaptativa y un mecanismo de defensa que tenemos para intentar que no aparezcan los problemas o que si aparecen podamos ser capaces de solucionarlos. 

Todo lo descrito hasta ahora tiene mucho que ver con la ansiedad. En otro post le dedicaré más tiempo.

Ahora me gustaría proponeros  8 pequeños consejitos, son cambios que podemos ir haciendo a diario y nos ayudarán a sentirnos mejor: 

1. No quieras controlar decisiones y acciones de otros que no dependen de ti. Siempre  existirán cosas que se escapan de nuestras manos. Lo único que podemos hacer es cambiar la forma de verlo y ir aceptando las cosas tal como nos van viniendo.

2. Intenta practicar lo anterior en cada situación que vivas y céntrate en aquello que si
puedes controlar. Reconoce hasta donde puedes llegar y haz lo mejor posible con ello.

3. Establece prioridades. Posterga las preocupaciones. Pregúntate que es lo más importante o más urgente y requiere de tu tiempo? Más bien no te preocupes, mejor ocúpate. Ves resolviendo los problemas por orden de urgencia, de importancia, la que tu consideres, pero nunca te sobrecargues de preocupaciones. Una por una.

4. Delega. Cuando te ves superado, tienes que aprender a delegar las tareas en otros y noquerer abarcarlo todo tu solo. Pídele ayuda a tu compañero/a de trabajo, a tu

pareja, a tus padres, estoy segura que si eres asertivo y lo hablas te preguntaran que
porque no se lo has dicho antes.
 

5. Reconoce tus miedos y deja que te hablen. Date tiempo y ponte a pensar en el porqué de esos miedos, que es lo que te paraliza y como puedes gestionarlo.

6. Cambia tu dialogo interno; deja de decirte que todo ha de estar perfecto. Deja de centrarte en tus errores, en aquello que te falta, sino haz lo mejor que puedas con lo que tienes, ésta es la verdadera excelencia. 

7. Permítete equivocarte. No veas los errores como fracasos sino como espacios para aprender. Fíjate en lo que puedes mejorar para futuras veces pero jamas te castigues por ello.

8. Medita. Una de las cosas más valiosas para frenar el ritmo que llevamos es dejarnos cada día un momento para nosotros.  Si no has meditado nunca te aconsejo que empieces con las meditaciones guiadas que puedes encontrar en Youtube, realmente es muy útil. Puedes hacerlo en la mañana para prepararte para el día o bien por la noche para descansar bien.

Espero que os ayuden, de corazón!