En busca de la aprobación

Cuando la aprobación es una necesidad

A todos nos gusta recibir aprecio y aceptación por parte de los demás, siempre y cuando eso se mantenga como un deseo y solo nos alegremos de que otro nos apoye y esté de acuerdo con lo que estamos haciendo porque al fin y al cabo nos ayuda,  nos hace sentir más seguros y reafirma nuestro punto de vista haciéndonos saber que vamos en el camino correcto. 

Como seres sociales que somos construimos nuestra identidad a raíz de las relaciones con los demás y por tanto es normal que las valoraciones afecten al nuestra propia percepción.

¿Y quien no ha sentido alguna vez la necesidad de ser aprobado?

El problema viene cuando nos afecta la aprobación o no, de personas que para nosotros son importantes (nuestra pareja, nuestros padres y familia más cercana) para validar nuestro yo, como y la consideramos imprescindible para seguir adelante y desarrollarnos como personas. Cuando te desaprueban y dejas que te haga sentir mal, le estas dando más importancia a la opinión del otro que a la propia cediéndole el control sobre ti. 

A que si te dijeran: tú te llamas María pero en realidad te llamas Marta, a que no le darías la más absoluta importancia, porque tu sabes que eres Marta, tu identidad esta bien asentada y por tanto no vas a dejar que esta opinión te afecte. Igual de firme nos tenemos que mostrar cuando alguien te diga lo contrario de lo que tú eres, porque tú mejor que nadie sabes quien eres y quien no eres. Por ejemplo, si tu quieres estudiar Medicina pero te dicen: eres muy mal estudiante, no vas a ser capaz de aguantar todos los años que eso requiere. ¿Y quien esa persona para saber si tu eres o no capaz de estudiar algo que te apasiona?

También es cierto que hoy en día con la aparición de las redes sociales hacen que nuestra necesidad de aprobación esté activada en su máximo exponente, a ver quien le ha dado me gusta, quien ha compartido nuestra foto, nuestro post, etc. 

Las señales de alarma que nos pueden dar indicios que estamos abusando de la necesidad de aprobación son:

- Eres demasiado amable aun cuando nos están faltando al respeto o estamos en desacuerdo.

- No sabes decir que no y cedes a hacer cosas que no quieres.
- Dices lo que los demás quieren escuchar con tal de gustar y parecer amable.

- Te sientes mal, deprimido o angustiado cuando alguien no acepta lo que haces. 

Wayne W. Dyer dice en su libro "tus zonas erróneas" precisamente, que cuando recibe una mala crítica por su trabajo, le envía dos o tres cartas en las que se le alaba por el libro, entonces le dice: si tu fueras yo a quien harías caso? Y si tan críticos son que escriban su propio libro, lo publiquen y lo comercialicen. Es así. 

Es importante aprender a identificar los pensamientos irracionales que nos generan éstos miedos e inseguridades y dejar de gastar nuestra energía tratando de conseguir el apoyo de la gente en todo lo que hacemos y decimos. 

Os plantearé 4 estrategias para empezar a dejar de lado la necesidad de ser aprobados.

1. Para empezar a liberarte acepta que cada persona tiene derecho a opinar libremente y ello no tiene que ver para nada contigo. Lo que los demás piensen es cosa suya y no influye sobre tu propia valoración. 

2. Si alguien no te aprueba, en lugar de sentirte ofendido o cambiar tu punto de vista, dile que aceptas y respetas su opinión pero no la compartes. Verás que esta actitud te ayudará a coger seguridad para defender tus decisiones y opiniones.

3. Si las críticas recibidas no te gustan, no te molestes en luchar contra ellas y tratar de justificarte, simplemente respétalas y da las gracias. Pueden decir lo que quieran, tampoco te preocupes si es verdad o no, permanece sereno y da las gracias por darte la información sobre tus supuestos defectos. Poco a poco te molestará menos y ganarás confianza en ti mismo. 

4. Trata de no decir al final de tus frases coletillas cómo "¿verdad que si? ¿no es así?" porque estas transmiten inseguridad. Cuando usas este tipo de expresiones estas convirtiendo una frase afirmativa en una pregunta con búsqueda de aprobación. Por ejemplo si dices, que día más bonito esta haciendo hoy, no? no estas estas seguro de ello y  preguntas si es así, en cambio si dices. ¡Qué día más bonito hace hoy! estas afirmando con seguridad. 

10 ideas para escribir tu diario de motivación

La motivación

Ésta semana quiero hablaros de uno de los temas que más me fascinan en Psicología: la motivación. Pero, ¿Qué es exactamente la motivación?

La palabra motivación viene del latín motus (movido) y motivo (movimiento). Por tanto entendemos la motivación cómo aquellas cosas que mueven a una persona a realizar determinadas acciones y a mantenerlas en el tiempo para llegar a una meta con ganas y entusiasmo. En resumen la motivación es aquello que nos estimula a hacer un esfuerzo para alcanzar nuestros objetivos.

Una gran persona que me ha inspirado a escribir este post es mi amiga Vero que esta siempre haciendo cositas para motivarse y es súper creativa.

10 ideas geniales para empezar tu diario motivacional:

1. Ponle un titulo personal acorde a tus metas, pregúntate primero ¿qué es lo que quieres conseguir? Según la temática puedes poner en la portada una fotografía que te inspire y te guste con su título propio, el diario es tuyo y solo tuyo.

2. Plantea submetas que te ayudarán a llegar a donde quieres. Haz un esquema y ponles fecha, sobretodo que sean realistas y asequibles de conseguir, puede ser cosas sencillas, aprender una técnica nueva en tu trabajo y ponla en práctica.

3. Planifica tu día a día de manera que valores cada pequeño progreso, puede ser la felicitación de una amiga que ha visto uno de tus trabajos, una buena nota, o simplemente que veas que ya vas dominando nuevas habilidades. Felicitate.

4. Escribe tres cosas por las que estés agradecido cada día. Por la mañana antes de empezar el día o por la noche antes de ir a dormir. Cada pequeña cosa cuenta.

5. Premiate por cada logro que consigas, sal a cenar para celebrarlo, comprate ese brazalete que hace tiempo que ves. Es muy importante mimarte.

6. Escribe frases que tengan significado para ti que te anime a seguir y a levantarte con ilusión cada mañana.

7. Busca fotografías que te transmitan tranquilidad y esperanza para los momentos difíciles y pégalas en tu diario.

8. Escribe que como te sientes, ya estés triste o muy contento.

9. Haz un apartado para ideas brillantes, aquellas cosas que se te pasan por la cabeza, por imposible que te parezcan ahora de materializar, escríbelo, verás como al escribirlo parecerá inmediatamente más realizable!

10. Usa diferentes colores según como te ha hagan sentir, puedes leer el anterior post sobre cromoterapia, y si quieres profundizar en el tema te aconsejo la página oficial de Psicología del Color: http://www.psicologiadelcolor.es/

Lo importante es que la sientas tuya y te de fuerzas a seguir en el camino.

¿Que os ha parecido estas ideas? Añadiríais alguna cosa mas? 

Contadme cómo os motivais!

Personas tóxicas

Ponte el chubasquero y que te resvale

En nuestro día a día nos encontramos con una gran variedad de personas, gente maravillosa que te alegra cada vez que la ves, transmite positividad por todos sus poros, pero también es cierto que tenemos que lidiar con personas que no se van a alegrar de tus logros, no van a reconocer tu esfuerzo y te harán sentir que no vales nada.

¿Que podemos hacer entonces con este tipo de personas?

Antes de nada, aprender a identificarlas. Solo con eso, tenemos medio camino recorrido. Ahora bien, hay varios tipos de toxicidad, por llamarlo de alguna forma:

- Personas tóxicas pasivas: es el típico victimista que siente que todo aquello que le pasa es por culpa de los demás, jamas se le ocurre pensar que puede ser debido a sus decisiones, actos, etc. Te transmite su negatividad y su frustración con el mundo.

- Personas tóxicas chismosas: están amargados con su vida, y por tanto necesitan hablar de la de los demás para sentirse bien consigo mismos. Quieren llevarte a su terreno y criticar a todo ser viviente, pero hay que tener en cuenta que lo que dice del de allá contigo, lo dirá de ti en cuanto te des la vuelta.

- Personas tóxicas resentidas: están enfadadas con la vida porque no han sido capaces de gestionar la suya. Interpretan con mala intención todo tipo de comentarios. Viven en un estado permanente de ira, como si el mundo les debiese algo. No soportan que los demás tengan éxito fruto de su esfuerzo. Jamás reconocerán que otro ha hecho algo bien, siempre tienen un pero. 

- El P S I C O P A T A: no es necesario ser un asesino en serie para ser considerado un psicópata. Basta con infringir dolor a los demás sin sentir ningún remordimiento por ello. Son los que les gusta humillante y te dicen que no puedes hacer aquello que te propongas. Huye de ellos, no hay más.

Si este tipo de personas si no son allegadas, como amigos íntimos, familiares o compañeros de trabajo, lo mejor es cuanto más lejos mejor. Lo que ocurre es que muchas veces estas personas son gente que tenemos que ver a diario y que también de alguna forma u otra apreciamos.

Lo importante es no dejar que trastornen nuestro equilibrio emocional y físico. Aconsejo que hagáis uso del sentido del humor para reírnos del tipo de comentarios que nos lanzan. Todos ellos tienen una gran insatisfacción con sigo mismos y por tanto no hay que tomar seriamente lo que dicen, toda la basura que puedan tirar contra ti, la mayoría de veces es fruto de su envidia porque tu tienes o has conseguido algo que ellos no tienen y van a querer quitarle valor a tus logros a base de hacerte sentir mal.

Es normal que cuando consigas algo que te ha costado mucho tengas ganas de explicarle al mundo lo que has logrado, aun así seria interesante que no le expliques tus alegrías (y menos tus penas) a toda la gente, ya que no todos se van a alegrar por ti, por tanto valora quien si te apoya en tus buenos y sobretodo en los malos momentos y trata de ser más selectivo en quien confías.

Y recuerda, siempre siempre siempre usar la cordialidad en lugar de enfadarnos. Tu eres mas que cualquier comentario malintencionado.

Dale un toque de "color" a tu vida

La psicología del color

La cromoterapia o psicología del color esta considerada una terapia alternativa natural al no cumplir con los requisitos para ser considerada científica, sin embargo numerosos estudios demuestran que los colores influyen en nuestro estado de ánimo. 

Cada color tiene un significado en nuestro subconsciente, lo que éste cambia según a la cultura a la que pertenezcamos, así como como nuestras experiencias previas, por tanto, el significado es subjetivo y puede cambiar ligeramente de uno a otro. 

Según nuestras preferencias, dice mucho de nosotros, sobre nuestro estado de animo, nuestras emociones escondidas y hasta rasgos prevalencientes en nuestra personalidad. 

Los colores tienen la capacidad de trasmitirnos una emoción o otra, y en consecuencia una reacción positiva o negativa, vamos a verlas (según la cultura occidental): 

ROJO, NARANJA Y AMARILLO

Son colores excitantes, activan y dan energía. Promueven la actividad y suben el ánimo. Están especialmente indicados para personas que se sienten decaídas, con tendencia al desanimo. Da fuerza y por tanto puede ayudar a enfrentarte a tus miedos y a mostrar seguridad en ti mismo. 

Si queremos transmitirnos una sensación de optimismo, ponte un jersey, pulsera, bolso, corbata de cualquiera de estos colores, píntate las uñas y/o los labios de rojo. Decora tu espacio con velas, cojines, compra un cuadro y ponlo donde puedas verlo a menudo, pon un mantel para comer de estos colores.

También los puedes utilizar para decorar las paredes de tu zona de trabajo o estudio o rodearte de post-it, bolígrafos de colores, subrayadores que ten den este empujoncito. El amarillo sobretodo favorece la inteligencia y la creatividad.

VERDE, AZUL Y VIOLETA

Son colores sedantes que trasmiten tranquilidad y incitan a la relajación. Aporta esperanza, estabilidad, equilibrio. Se pueden utilizar en casos de insomnio, fatiga, migrañas o excitabilidad nerviosa.

Son ideales para espacios dedicados al  descanso y al relax, como el dormitorio, el baño, para una zona de lectura...

Por ejemplo, s te levantas estresado con millón de cosas en la cabeza, nervioso opta por rodearte de estos colores, ya sea en la vestimenta como en el área donde vayas a desarrollar tu día a día.

BLANCO Y BEIGE

Son colores neutros y fríos, aportan pureza y simplicidad. Son ideales para favorecer la concentración. Respecto a la vestimenta en verano es perfecta por su efecto refrescante.

NEGRO Y GRIS

El negro trasmite tristeza y pesimismo, pero en la ropa también puede significar elegancia y seriedad.

Al gris también se le asocia con la tristeza y el pesimismo, sino mira como afecta a infinidad de personas un día gris sintiéndose tristes, nostálgicas y hasta deprimidas. 

Cabe decir, que la cromoterapia no es una verdad absoluta ni hace milagros, pero si nos paramos a analizar cada mañana como nos sentimos y actuamos respecto a ello nos ayudará a predisponernos a tener un buen día y a afrontar los problemas cotidianos con más optimismo. 

Decir SI cuando queremos decir NO

Aprender a decir NO

¿Porque decimos sí, si en realidad queremos decir no? Ésta es la cuestión. 

Pueden haber varios motivos, como rasgos de personalidad, porque somos más tímidos o porque somos personas más nerviosas y ansiosas. Por patrones de conducta y tratamos de evitar conflictos. También se puede deber a aprendizajes previos que te han condicionado a decir si en lugar de entrar en conflicto con otra persona pero principalmente es porque tenemos problemas de asertividad. 

¿Qué es la asertividad? 

Es la habilidad para hacer valer tus propios derechos de un modo adecuado y no agresivo. Tu derecho a decir no, a impedir que los demás se aprovechen de ti, a negarte ante una petición injusta, a hacer algo que no deseas hacer, incluso cuando no tengas ninguna escusa para ello, así como a expresar tus deseos, opiniones, necesidades y sentimientos sin ignorar los de los demás.

Si digo si cuando quiero decir no, tengo una actitud pasiva, es decir antepongo las necesidades y deseos de los demás a los propios, y el otro extremo es una actitud agresiva, antepongo mis propias necesidades a las tuyas para manipular y conseguir mis objetivos. 

Aprender a ser asertivo te ayudará a sentirte mejor contigo mismo, aumentara tu autoestima y te ganaras el respeto de los demás.

Si alguna persona se enfada por no responder a sus demandas, no respeta tus propios deseos, esta siendo egoísta y esta tomando una actitud agresiva ante ti, así que no creo que te merezca la pena desgastarte por una persona así.

¿Qué hacer cuando tienes dudas?

Partiendo de la base que siempre que se pueda uno intentará ayudar a los demás, hay veces que por los motivos que sean nos sentimos sobrepasados es momento de parar y decir no. 

La próxima vez que tengas dudas cuando alguien te pida algo que no quieres hacer, nada más tienes que auto-observarte. 

Si no sientes el favor como un sacrificio y lo haces fácilmente de gusto y no te importa, entonces adelante. Si tus emociones son satisfactorias y te sientes bien no hay ningún problema. Son una gran guía a la hora de determinar si deberías negarte o no. 

Sin embargo, si te sientes enfadado contigo mismo, utilizado y débil por no haber dicho que no, entonces aprende de estas situaciones para tener claro que en estas situaciones debes ser firme y decir NO. 

¿Porque tenemos miedo a decir que no? 

Viene del miedos no ser valorados y queridos, de nuestra necesidad de ser valorados, atendidos y tenidos en cuenta, ésta puede llevarnos al espejismo que crea una autoestima débil a mostrar una constante disponibilidad a todo. 


Os daré dos sencillas técnicas para empezar a practicar y decir NO

Sencillamente NO

En lugar de buscar una buena escusa simplemente dí:
- Lo siento, ya tengo algunas tareas importantes por hacer.

No hay necesidad de explicar que tienes que hacer, ni de justificarte ante nadie. No y punto.

El NO honesto

Una forma simple y sencilla de decir no en situaciones sociales es ser honesto con algo cómo: 
- Suena genial y me encantaría pero esta semana estoy agotad@ y me gustaría dedicar el fin de semana a descansar. 

Si no manifestamos nuestro desacuerdo cuando discrepamos en cuestiones importantes o si hacemos algo que no consideramos apropiado por petición de otro, estamos comprometiendo nuestra dignidad.





"Cuando somos capaces de decir no fortalecemos nuestra voluntad y nos damos cuenta que tenemos el poder para crear nuestra realidad, abriendo y cerrando puertas de oportunidades." (Echevarria, R., 2011).

Eres un conjunto único e irrepetible

El mal hábito de compararse con los demás

Hoy me gustaría hablar de un tema que a todos, en menor o mayor medida, nos afecta, el compararnos habitualmente con los demás. La pregunta del millón es:

Porque nos comparamos con otras personas?

Básicamente porque no estamos conformes con lo que somos o hacemos. Seria un rasgo característico de una persona con baja autoestima. Ya desde pequeños los adultos nos comparan con el vecino o el primo y eso a medida que crecemos lo hacemos parte de nosotros y lo convertimos en un hábito, mal hábito, por cierto.

Hay una cita de la definición sobre el autoestima que me gusta especialmente para el tema que estamos abordando hoy: 

"La autoestima consiste en considerarse igual en dignidad a cualquier otra persona generando en nosotros un sentimiento positivo y de aceptación por uno mismo independientemente de los talentos específicos de los que se disponga".

Os invito a reflexionar para que la próxima vez que te compares con alguien veas lo nocivo que es:

1.  Ser conscientes que nos estamos comparando, y que lo hacemos de forma repetitiva en nuestro día a día. 

2. Observarte mientras lo haces y como te hace sentir. Verás que la comparación es un juego en el que casi siempre pierdes, porque?

3. Porque cuando te comparas estas midiendo sus puntos fuertes con tus puntos débiles. Ves que estas en desventaja no? Hasta los gemelos son diferentes, cada uno tiene su propia historia, sus habilidades y flaquezas pero no se es más ni menos que nadie, simplemente somos iguales en valor pero diferentes y eso nos enriquece.

4. Valora tus cualidades y tus tesoros. Cuídalos y hazlos crecer. Ya que nos ponemos a comparar, porque no te compraras con tu propio progreso? Mira como has avanzado gracias a tu esfuerzo. 

 5. Admira y aprende. Puedes inspirarte en los demás mostrando admiración hacia ellos sin sentirte menos por ello. Disfruta de lo mucho que puedes aprender de ellos.

Espero que os haya ayudado a cambiar la perspectiva de esta costumbre tan común pero también toxica. 

Os espero el próximo lunes.

Alguna sugerencia sobre algún tema que os gustaría profundizar?

Para desayunar: toma frases positivas

Soy fan de mi propia vida y vivo para mejorarla día a día

Éste lunes me gustaría hablaros de las afirmaciones positivas y lo mucho que nos pueden ayudar en nuestra vida cotidiana. 

Es una forma fácil de predisponernos a tener un buen día antes de empezar con nuestras tareas diarias. Sólo nos llevará unos minutos.

Cada uno, según su estilo de vida y el tiempo que disponga puede escoger la que mejor le vaya:

- Escribe en un papel las frases que te inspiren más según el día que vayas a afrontar o el tipo de tarea que tengas que hacer. Guárdalas, y cuando tengas muchas puedes encuadernarlas o juntarlas y será tu libro positivo personal.

- Haz un tablón y cada día añade una nota diferente hasta que solo tengas que echarle un vistazo para recordarte lo maravilloso que eres. Lo puedes actualizar, poner fotos tuyas en las que te veas bien o fotos que te motiven hacia tu objetivo.

                                          

A continuación voy a poneros unas cuantas fotos con frases para inspirarnos y podáis consultar cuando haga falta. Este es mi repertorio, de las que corren por la red.

Espero que os hayan gustado!

Un abrazo